如何預防心血管疾病？有效措施大公開

近年心血管疾病頻繁發生在年輕族群身上，心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病及腎臟病等血管性疾病，這些疾病每年在台灣約造成5萬人死亡，儘管老化是心血管疾病的危險因子之一，但年輕族群也因為工作壓力大、不良生活習慣、少運動、外食頻繁，面臨著非常大的健康風險。

保持健康的生活方式是預防心血管疾病的最佳方法，希望經由文章內的一些知識，讓大家養成健康飲食、規律運動、戒除不良生活嗜好、控制三高及定期健康檢查的好習慣，遠離心臟病、腦中風、高血壓、糖尿病及腎臟病等血管性疾病。

下面我們將介紹一些預防心血管疾病的有效措施。

1. 健康飲食與運動

健康的飲食習慣和規律的運動是預防心血管疾病的基石。建議大家採取以下措施：

• 健康飲食：選擇低油、低糖、低鹽及高纖飲食。多吃蔬菜水果，少吃高脂肪和高膽固醇的食物。
• 規律運動：每週至少3~5次，每次30分鐘的中等強度運動，如快走、慢跑或騎自行車。
• 控制體重：保持體重在正常範圍內，維持健康的BMI值。
• 良好睡眠：每天保證充足的睡眠，這對維持心血管健康至關重要。

2. 戒除不良生活嗜好

• 戒菸：研究表明，即使每天僅吸一支煙，罹患冠狀動脈心臟病的機率也比不吸煙的人增加50%。如有戒煙方面的問題，請撥打國民健康署免費戒煙諮詢專線0800-636363免付費電話。
• 減少飲酒：世界衛生組織統計全球每年因飲酒導致的死亡人數約超過300萬人，其中19%死於心血管疾病。建議大家盡量避免飲酒，或以茶（水）代酒。

3. 控制三高慢性病

• 控制血糖：保持空腹血糖低於100mg/dl。
• 控制血壓：將血壓控制在140/90mmHg以下。
• 控制血脂：維持低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）低於100mg/dl。
• 定期監測：定期量血壓和血糖，遵照醫生處方服藥，並定期回診追蹤。

4. 定期健康檢查

• 政府提供40到64歲民眾每3年一次，65歲以上民眾每年一次的免費成人預防保健服務，原住民55歲以上每年一次。維持定期健康檢查能夠及早發現問題，及時採取預防措施。
  

沐陽看護中心/沐陽特別護理中心 致力於提供專業的照護建議和服務，若您需要醫院看護、居家看護、私人護士照顧，或其他更多的幫助或資訊，歡迎聯繫我們，我們將竭誠為您提供支持和協助。讓我們共同努力，為患者創造更健康、更美好的生活。

沐陽看護中心：https://www.muyang3131.com/

沐陽特別護理中心：https://www.muyang-nursing.com/

臉書官方粉絲團 ：https://www.facebook.com/muyangcare/

官方LINE 免費諮詢聘僱看護/特別護理師：@muyang3131

沐陽看護/沐陽特別護理師 免費諮詢聘僱專線：0963811590