瞭解高血壓的基本概念、風險因子及預防方法

高血壓是全球罹病與死亡的主要凶手之一。由於高血壓通常沒有顯著症狀，許多患者並不清楚自己的病況。這邊將介紹高血壓的基本概念、風險因子及預防方法，預防高血壓需要我們在日常生活中養成健康的習慣，下文希望可以幫助大家養成健康的生活習慣，遠離高血壓的威脅。

高血壓是指心臟收縮時打出血液的壓力（收縮壓）或心臟舒張時血液流回的壓力（舒張壓）超過標準值。當收縮壓高於140mmHg或舒張壓高於90mmHg時，即為高血壓。是一種讓動脈血壓持續偏高的慢性疾病。

我們看到上面圖片第一個數字109即為收縮壓，第二個數字82代表舒張壓，第三個數字80代表每分鐘心跳次數。

血壓的正常標準範圍值

• 正常血壓：收縮壓低於120mmHg、舒張壓低於80mmHg。
• 高血壓：收縮壓高於140mmHg、舒張壓高於90mmHg。

高血壓的原因

高血壓可分為兩類：

1. 原發性高血壓：找不到特定原因的高血壓。
2. 繼發性高血壓：由特定原因引起的高血壓，移除致病因素後，血壓能回到正常。

高血壓的風險因子

• 遺傳
• 年齡
• 低活動量
• 過重肥胖
• 壓力
• 抽菸
• 酗酒
• 過量鹽攝取

高血壓的症狀

大多數高血壓患者沒有明顯症狀，僅少數較嚴重的患者會出現頭暈、頭痛、耳鳴、心悸等症狀。

高血壓造成的疾病風險

• 心臟病
• 腎衰竭
• 血管傷害
• 神經病變
• 視網膜病變

血壓722原則

• 每週七天
• 早晚各量一次血壓：雙手各量一次血壓

預防高血壓的方法

• 全穀飲食：選用全穀米，減少食用精製穀米。
• 少鹽飲食：每餐鹽分不超過三分之二湯匙。
• 高纖飲食：每天攝取5份蔬菜4份水果。
• 高鈣飲食：每天攝取2份乳製品，豐富鈣質可放鬆血管平滑肌。
• 減少紅肉攝取：多吃白肉、豆類和堅果。
• 健康用油：多使用橄欖油、堅果油等健康油。
• 保持活動量：每週運動至少150分鐘，腎臟功能良好，一天至少喝水1800cc。
• 戒菸、戒檳榔、戒酒
• 定期健康檢查
  

若經醫師診斷罹患高血壓，請務必遵照醫師指示服藥，不可擅自調整劑量或停藥。

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